Zwangerschap en sporten
Tijdens je zwangerschap verandert er zowel fysiek als mentaal heel veel. Daarom is het belangrijk om daar aandacht aan te besteden en goed voor jezelf te zorgen zodat jij je zwangerschap goed doorkomt.
Sporten tijdens je zwangerschap heeft een positieve invloed op je gezondheid en het is altijd goed om te blijven sporten. Want door het sporten wordt de stof endorfine aangemaakt (de zogenaamde geluks- stof) wat je humeur en psychische gezondheid verbeterd. Het trainen beïnvloedt ook de hormoonspiegels en de samenwerking tussen de zenuwstelsels en spiergroepen. Het sporten tijdens de zwangerschap heeft nog een aantal voordelen. Want vrouwen die regelmatig blijven bewegen hebben minder last van zwangerschapskwalen, slapen beter en door je spieren en uithoudingsvermogen te versterken zal je makkelijker blijven bewegen als je buik straks groter en zwaarder is.
Redenen om te sporten tijdens je zwangerschap
- Het heeft een positieve invloed op je kind
- Het zorgt dat je conditie op peil blijft of zelfs verbetert
- Het geeft een goed humeur en ontspannen gevoel
- Je hebt meer energie en voelt je gezond
- Het bevordert een goede nachtrust
- Je hebt een beter uithoudingsvermogen
- Je hebt sneller je eigen lijf weer terug na de bevalling
Tips voor het sporten
- Zorg dat je lichaamstemperatuur niet te veel oploopt
- Drink voldoende water, heel belangrijk!
- Blijf altijd goed naar je lichaam luisteren
- Train niet op je maximale kunnen
- Vermijd sommige sporten/groepslessen
- Vermijd eenzijdige belasting (dit is belangrijk ivm bekken instabiliteit)
- Hou je adem niet in tijdens de oefeningen
- Vermijd snelle bewegingen
- Kies bijvoorbeeld sporten zoals zwemmen of zwangerschapsyoga
- Focus goed op je houding en ademhaling
- Het (bewust) trainen van de (rechte) buikspieren wordt afgeraden tijdens de zwangerschap omdat dit de diastase kan vergroten/verergeren. Het beste is om na 3 maanden zwangerschap geen rechte buikspieren meer te trainen. Voor de rest kan jij je core trainingen gewoon blijven doen!
#keeponmoving 🙂
