Tips om minder te snoepen en snacken!
Herken je dat?
Misschien neem jij je elke week of misschien wel dagelijks voor om minder te snacken en/of te snoepen. En toch ga je dan vaak de mist in en gaat die zak drop, chips of dat pak koekjes op. Of eet je meer dan je in eerste instantie hebt gewild. Om de volgende dag weer te beginnen met ‘vanaf nu ga ik niet meer snoepen’. Wat uiteindelijk meerdere keren per week of maand voorkomt.
Je wilt graag afvallen, maar hebt ook zin in wat ‘lekkers’. Alles draait om de juiste balans. Maar deze tips helpen in ieder geval om minder te snoepen en snacken!
Tips
- Maak van te voren afspraken met jezelf: maak van te voren afspraken met jezelf wanneer je gaat ‘snoepen’. Heb je bijvoorbeeld op zaterdag die ene verjaardag? Besluit dan om daar een taartje te eten of iets lekkers met een wijntje. Wat hierbij ook helpt is om het van te voren duidelijk te hebben wat en wanneer; ‘bijvoorbeeld – 1 dag in het weekend eet ik een klein bakje chips van 50 gram, of klein patatje óf drink ik maximaal 3 glazen wijn. Kies hierbij het moment dat jij graag wilt snacken.
- Formulier een duidelijk doel: Als je een duidelijk (realistisch) doel voor ogen hebt dan kan je het lekkers waarschijnlijk makkelijker laten staan. Denk hierbij constant aan wat jij wilt bereiken.
- Let op het ‘alles of niets denken’: Als je bijvoorbeeld een biertje, snoepje, of een pizza teveel hebt gedronken of gegeten dan gepland. Dat je vooral niet in het patroon valt van ‘ik heb alles nu toch al verpest, dus vandaag (en misschien wel de hele week) wordt het niks meer met het gezonde gedrag. En je laat je vervolgens helemaal gaan. Een onredelijke gedachte, die leidt tot destructief gedrag. Je kunt natuurlijk beter 1 biertje te veel drinken dan je voor ogen had dan 10 biertjes. Accepteer dat je iets teveel hebt gehad & ga weer lekker in je gezonde patroon zitten.
- Let op het lichaam voeden i.p.v vullen: inmiddels heb je zin aan iets lekkers gekregen en je staat voor de koekjes kast. Bedenk dan, raak ik vol van 1 stroopwafel? Daar kan je zelfs verschillende boterhammen met kipfilet voor eten! Is dat het waard? En als ik die stroopwafel eet, ben ik dan van mijn hongergevoel af?
- Zorg voor afleiding: als je dan toch zin hebt in snacken, ga een rondje wandelen, drink een fles water leeg. Of bedenk een andere activiteit.
- Luister naar je honger en verzadigingsgevoel: af en toe pauzes nemen tijdens het eten, hierdoor merk je op tijd dat je vol begint te raken omdat je er langer over doet. Proef bewust wat je eet, doe dit zonder televisie of andere bezigheden. Zorg voor weinig afleiding tijdens het eten.
Hopelijk hebben jullie wat aan deze tips gehad!
Zet m’ op!
