Thuis trainen
Thuis trainen
De sportscholen zijn al enige tijd gesloten, dit beperkt ons in veel dingen wat voorheen normaal was.
Dit is voor veel mensen een reden om minder of zelfs niet meer te sporten wat natuurlijk zonde is, want met een klein beetje creativiteit en een goede mindset kan je nog goed je best doen om fit te blijven en gewoon thuis te trainen.
Om voldoende mogelijkheden te hebben voor je thuis workouts, is het belangrijk dat je voldoende materiaal ter beschikking hebt. Je kunt met diverse huis-tuin-en-keuken materiaal al veel bereiken, maar een klein beetje extra is nooit verkeerd.
Drie simpele voorbeelden van materialen die je kunt gebruiken om thuis te trainen:
- Elastieken
Hier kun je allerlei oefeningen mee uitvoeren en dan vooral isolatie oefeningen (kleine spiergroepen). Voor deze oefeningen zijn de elastieken handig om te gebruiken.
Voorbeeld:
Stel je hebt een setje dumbells van 6 kilo ter beschikking van de Action en voert hiermee een shoulder press uit. Je kunt de oefening zwaarder maken door middel van de elastieken. Je gaat op de 2 elastieken staan, je houdt de dumbells en elastieken vast en duwt ze uit boven het hoofd. Hierdoor hoef je minder snel zwaardere/duurdere gewichten aan te schaffen. Dit kan je bij heel veel oefeningen doen om iets zwaarder te maken zodat je niet continu zwaarder materiaal hoeft aan te schaffen.
- Gevulde rugtas
Oneindig squats of lunges?! Doe een rugtas om met bijvoorbeeld een aantal boeken erin om het zwaarder te maken. Dit kan je doen bij oefeningen zoals push up’s, pull- ups, en alle varianten van de squat. Een rugtas is zelfs mogelijk om gewicht te vervangen zoals kettlebells of dumbells.
- Waterflessen of kannen
Deze kan je gebruiken voor bijvoorbeeld zijwaarts schouder heffen, biceps oefeningen etc. Het is allemaal mogelijk. Wees creatief en kijk thuis wat je hebt.
Verhoog de intensiteit door veel herhalingen te maken of de oefening langzaam uit te voeren.
Ook door verkorte rust pauzes en full-body circuitjes uit te voeren werk je effectief en hoef je absoluut geen anderhalf uur bezig te zijn.
Volg bijvoorbeeld een full-body circuitje van 3 tot 6 oefeningen, doe het circuit 3 tot 4 rondjes en sluit vervolgens af met een lekkere wandeling. Al is het maar een blokje om, alle kleine beetjes helpen.
Stel dat bovenstaande 2 tot 5 keer per week doet (ligt aan je situatie en doeleinden) dan zal je niet heel erg achteruitgaan en niet het gevoel hebben dat je opnieuw start zodra de sportscholen opengaan. Zo blijven we nog fit, energierijk en kom je wel aan je beweging. 😊
Houd je trainingen bij, noteer ze in je telefoon of schrijf ze op. Vervolgens probeer je de volgende training net even een paar herhalingen meer te doen. Al is het maar één herhaling meer, dit is wel progressie en op langere termijn wint zich dit zeker terug in resultaat.
Ik vind dit zelf ook gewoon leuk om bij te houden. Ik zie het als een uitdaging om het toch elke training weer voor elkaar te krijgen, net even dat extraatje geven zodat je iets boven je vorige training zat.
Dit geeft resultaat en is een algemeen basisprincipe van krachttraining.
Mocht je er zelf niet uitkomen bijvoorbeeld over hoe je te werk gaat en waar je moet beginnen? Ik denk graag met je mee en help je op weg.
Groetjes,
Boban
Gerelateerde artikelen: https://www.yourcoach.nu/blog/
Volg ons op facebook of op instagram
