Supercompensatie
Supercompensatie
Een belangrijk aspect in je trainingen is supercompensatie. Dit is iets waar sporters baat bij hebben.
In het kort komt het erop neer dat dit type krachttraining, hypertrofie, je prestaties verbetert doordat je je grens steeds een stukje verlegt.
Dit probeer je keer op keer te herhalen waardoor je progressie blijft boeken, de Key tot succes!
Je bent hard aan het sporten, je lijf past zich aan de training aan en kan zo steeds meer belasting verdragen. Functie en vorm van weefsels herstellen zich naar een zo genoemd hoger level en hierdoor kun je de volgende keer de lat iets hoger leggen.
Echter is het belangrijk om te weten: hoe getrainder een sporter is, hoe moeilijker het is om nog prestatie winst te behalen. Dit klinkt demotiverend maar zie het als een uitdaging, hou en leer van het proces. Blijf elke training knokken en stel doelen.
(Bovenstaande geldt voor gevorderde sporters)
Zit je in het krachthonk van de sportschool, ben je actief met bootcamp of is crossfit helemaal je ding?
Je prikkelt je spieren dus zo, dat spiercellen beschadigingen oplopen (dit klinkt heftig maar het is wel het geval). Als je lichaam zich hiervan herstelt, zijn sterkere spiercellen het gevolg. Zo krijg je dan meer spiermassa en ga je naar een hoger niveau: Supercompensatie dus.
Wat bij dit proces erg helpt is herhaling.
Je herhaalt meerdere keren dezelfde of deels dezelfde training en zorgt dat je elke sessie net wat meer of beter werk verricht.
Uiteindelijk is het niet alleen maar keihard je best doen en records zetten. Van de lichamelijke belasting die je trainingen geven moet je natuurlijk ook herstellen. Bij Supercompensatie hoort ook rust uiteindelijk, want zonder genoeg rust bereik je die progressie niet.
Hoeveel rust moet ik hebben?! Dit verschilt per persoon en hoe getraind je bent.
Het stukje levensstijl is hier ook een belangrijke factor in, met name voeding en slaap kunnen gigantisch helpen bij je herstel.
Hoe beter je herstelt, hoe sneller en beter jij de volgende keer weer te werk kan gaan.
Het klinkt allemaal logisch en dat is het ook, beter worden in wat je doet zal ook meer resultaat geven. Probeer het eens!
Groetjes Boban 😊
