Overload
Overload
In mijn vorige blog hebben we het gehad over de zogenoemde supercompensatie.
Hierbij probeer je beter te zijn dan je vorige training, je herhaalt meerdere keren dezelfde of deels dezelfde training en zorgt dat je elke sessie net wat meer of beter werk verricht.
Als we het over krachttrainen/gewichtheffen hebben dan gaan supercompensatie en overload samen.
Overload is zwaarder trainen dan normaal, om spierschade aan te brengen: je snapt dan ook waarom deze twee samengaan. Overload is geen overbelasting, maar progressieve belasting. Wat het is en hoe het in de praktijk werkt ga ik jullie nu vertellen.
Dus zwaarder trainen?! Wat bedoel je precies..
Je wilt inspanningen leveren die boven het niveau uitkomen dat je gewend bent. Je gaat het lichaam zwaarder belasten. Overbelasting is niet de juiste manier: je wilt hersteld zijn van je afgelopen training (progressief dus). Er is overload in 2 vormen: volume en intensiteit. Intensiteit betekent zwaarder tillen (al is het maar 2 kilo meer dan de vorige keer op je fitness oefening, dit is en blijft overload!!) en onder volume verstaan we sets, oefeningen en trainingen.
Een extra setje toevoegen, een extra oefening etc. is ook een vorm van overload (meer werk verrichten).
Doormiddel van deze bovenstaande varianten kun je efficiënt te werk gaan en zal je inzet beloond worden als dit proces blijvend herhaald wordt.
Proberen maar, dit zijn dingen die je zeker weten gaan helpen. 😊
Groetjes Boban
Ben jij op zoek naar meer info? Klik dan hier!
Volg ons op facebook of op instagram
