Mijn Favoriete schouder oefening
De overhead press!!!
De overhead press is een echte ‘old school’ oefening en valt onder de grond, motorische eigenschappen van het lichaam. Ik hanteer hem zeer zeker in mijn trainingen en het kan bij vrijwel elke doelstelling gebruikt worden. Het is een grote oefening waar meerdere spieren belast worden, een compound oefening. De oefening hoort bij de verticale druk bewegingen (de oefeningen waarbij je het gewicht verticaal verplaatst)
Het is een goede oefening en kan ook zeker andere compound oefeningen versterken. Bijvoorbeeld bij het bankdrukken, simpel gezegd hoe meer kilo’s je boven het hoofd kunt heffen, des te meer het bankdrukken vooruit zult gaan. Grotendeels worden de spieren in de schouder en triceps gebruikt maar vergeet niet dat een groot deel van je bovenrug, de schoudergordel en de core spieren hier bij mee helpen.
Wat erg belangrijk is om na te gaan voordat je deze oefening kan hanteren is dat je geen schouder klachten hebt en over voldoende flexibiliteit/mobiliteit
beheerst. Daarnaast is uiteraard de juiste techniek erg belangrijk.
Zelf begin ik mijn bovenlichaam training momenteel met deze oefening en hanteer ik 3 sets van 6 herhalingen.
Ik zal zeggen probeer het is uit dit is een van de vele onderschatte oefeningen waarbij je erg veel baat kan hebben.
Greetz Boban
