Krachttraining of cardio tijdens het afvallen?!
Krachttraining of cardio tijdens het afvallen?!
Vaak wordt ons gevraagd of krachttraining helpt om af te vallen of dat alleen cardiotraining voldoende is. Door middel van deze blog zal ik jullie een beter beeld hierover geven, maar wat is nou eigenlijk afvallen?
Afvallen is niet alleen het minder wegen op je weegschaal, maar ook het verlagen van je vetpercentage. Dit doe je door middel van een uitgebalanceerd voedingsschema en de juiste beweging. Na het afvalproces zal je er beter uit zien en in de meeste gevallen je beter voelen in je lichaam.
Het verschil tussen cardio-en krachttraining
Bij het doen van een intensieve cardiotraining van 60 minuten verbrand je meer calorieën (ongeveer 600 kcal) dan bij een intensieve krachttraining van 60 minuten (ongeveer 400 kcal), maar met een cardiotraining bouw je weinig spiermassa op en wordt echter alleen je energieverbruik verhoogd. Met doelgericht krachttrainen bouw je wel spiermassa op. Ik zou adviseren om beide trainingsmanieren te combineren om zo je resultaten te behalen.
Cardio- en krachttraining is de perfecte strategie om je metabolisme te verhogen. Naar mijn mening is krachttraining belangrijk tijdens het afvallen.
Het heeft namelijk een aantal voordelen; het zorgt voor het deels behouden van je spieren tijdens het afvalproces, daardoor behoud je je energieverbruik en zal het afvallen gemakkelijker gaan. Ook zal je door het opbouwen van spiermassa sneller afvallen en is het makkelijk om na het afvalproces je gewicht stabiel te houden.
Een toename van 2,5 kilo spiermassa zal ervoor zorgen dat je ruststofwisseling met zo’n 6% stijgt (ruststofwisseling: het aantal calorieën dat je lichaam in rust verbrand). Ook zal een krachttrainingssessie je ruststofwisseling na het trainen zo’n 15 uur verhogen.
Een krachttrainingssessie zorgt er tevens voor dat de verbranding van vetten met 60% verhoogd worden.
Probeer twee tot drie keer in de week met voldoende rust krachttraining te doen om zo het afvallen te ondersteunen.
Greetz Boban.
Gerelateerde artikelen: https://www.yourcoach.nu/blog/
Volg ons op facebook of op instagram
Hallo, zou graag in het nieuwe jaar met krachttraining willen beginnen.
Om wat kilo’s te verliezen geven jullie dat ook?