Hoe belangrijk is slaap?

Waarom is slaap zo belangrijk? Iedereen houdt er wel van om een dagje uit te slapen maar helaas lukt dit niet altijd. Ook is vaak slaap hetgeen waar we het eerst op bezuinigen en dat terwijl slaap juist heel belangrijk is voor de gezondheid. Het heeft namelijk een groot effect op je dagelijkse leven, gezondheid, werk en sportprestaties.

Wat is slaap?

Als je wakker bent ben je continu aan het reageren op interne en externe prikkels en bezig met het verwerken van informatie en je gedrag te sturen. Bij het slapen gaan daalt je bewustzijn en registreer je veel minder externe prikkels. Deze prikkels verwerk je onbewust maar als er een noodzaak is om wakker te worden, dan word je dat ook.

Waarom slapen wij eigenlijk?

Slaap is een herstellend proces voor lichaam en geest, tijdens een nacht slaap kom je bij van alle gebeurtenissen van de dag. Wordt de informatie rustig verwerkt zonder ook maar gestoord te worden door nieuwe informatie. Na een goede nacht slaap ben je weer uitgerust en fit.

Zoals je waarschijnlijk wel weet is slaap van levensbelang en het tekort ervan heeft veel negatieve gevolgen. Zo kan het hebben van te weinig slaap leiden tot ongelukken, slechte gezondheid, het heeft een negatief effect op je prestaties, het vergroot de kans op obesitas en het kan zelfs dodelijk zijn.

Hoeveel slaap hebben we nodig?

Het aantal uren slaap dat je nodig hebt verschilt van persoon tot persoon, maar als je naar het gemiddelde kijkt is dat 7 tot 9 uur slaap per nacht. Let wel op, dit is alleen de tijd dat je ook echt daadwerkelijk slaapt en niet lekker in bed ligt te netflixen… het zijn dus niet het aantal uren in bed, maar de aantal uren dat je slaapt. Daar komt bij dat slapen is ook erg belangrijk om spiermassa op te bouwen. Zo zorgt slaap ervoor dat het groeihormoon wordt vrijgelaten.

Hoe slaap je beter?

Een aantal tips om beter te kunnen slapen.

1. Vermijd blauw licht: dit kan je vinden in de meeste schermen zoals van je smartphone of tv. Het beste is je telefoon en televisie een uur voor het slapen gaan al te vermijden.
2. Zet je telefoon en tablet op night shift: dit geeft een rustiger en meer oranje beeld.
3. Optimaliseer en let op je slaapomgeving: zorg voor een niet te warme en te lichte kamer, een donkere kamer is beter om in te slapen
4. Plan voor het slapen gaan je volgende dag: schrijf alles op zodat jij daar niet over hoeft te stressen
5. Zorg voor een vaste routine: wij zijn gewoontedieren en het helpt erg om een vaste routine te hebben waar je elke avond rond dezelfde tijd naar bed gaat en ook elke morgen weer op dezelfde tijd wakker wordt.
6. Drink geen cafeïne voor het slapen gaan
7. Mediteer: gedurende de dag krijgen we veel prikkels en verschillende impulsen binnen, deze kunnen zorgen voor stress en dus het in slaap vallen bemoeilijken.
8. Laat alcohol staan voor het slapen gaan: het is een fabeltje dat je van alcohol beter in slaap valt, omdat je misschien wel snel in slaap valt denk je vaak dat je hierdoor goed slaapt. Maar alcohol bevordert je diepe slaap niet waardoor je vaak minder uitgerust wakker wordt.