Blog

Effectiviteit krachttraining verbeteren?!

29 januari 2021 | Geplaatst door

Effectiviteit van je krachttraining verbeteren?

Hierbij een paar simpele tips, die een wereld van verschil kunnen maken.

  • Begin altijd je training met de grotere oefeningen

    .Een aantal voorbeelden zijn: squats, bankdrukken of deadliften (compound oefeningen). De compound oefening is de basis voor elke krachttrainingsschema.

  • Zorg voor progressieve overload.

Door zwaardere gewichten te gebruiken (intensiteit gaat omhoog) of door in totaal meer werk te verzetten (volume gaat omhoog). Zorg dat je elke training probeert beter te worden ten opzichte van de vorige sessie!

  • Train voornamelijk met free weights (losse halters en dumbells)

Zorg dat dit de basis van je training is.

  • Bijhouden training

Je kunt je trainingen bij gaan houden om je trainingsschema overzichtelijk te houden en om goed je resultaten te meten. Je noteert de setjes, het gewicht en het aantal herhalingen. Op deze manier kan je het de volgende training proberen te overloaden (setjes van de vorige keer verbreken). Zolang je dit proces blijft herhalen, zal het resultaat in je krachttraining een stuk beter zijn.

  • Gebruik bij je isolatie oefeningen (kleinere oefeningen) kortere rustperiodes 1 tot 3 minuten en bij compound (grotere oefeningen) 2 tot 5 minuten.

 

  • Luister goed naar je lichaam.

Als iets niet goed voelt, stop dan! Omdat je je lichaam meerdere dagen per week belast doormiddel van krachtraining. Blessures liggen hierdoor om de hoek. Verlaag het gewicht met 30% of sla de oefening over.

  • Besteed voldoende tijd aan een warming-up

Dit is één van de belangrijkste onderdelen van je training. Dit doe je doormiddel van een dynamische warm-up en een aantal opbouwende warm-up sets op je eerste kracht oefeningen.

  • Probeer alle spiergroepen minimaal 2 keer per week te trainen!

Stop met de bro splits.

  • Werk aan je flexibiliteit, een optimale range of motion

Bewegingsruimte tijdens het uitvoeren van de oefening is erg belangrijk. Dit is belangrijk voor het correct uitvoeren van de oefeningen en om langere tijd blessure vrij te trainen.

Wil jij een keer persoonlijk uitleg, met een check-up in de techniek van je oefeningen of een persoonlijk trainingsschema? Ik denk graag met je mee en neem gerust contact op.

Groet Boban

Gerelateerde artikelen: https://www.yourcoach.nu/blog/

Volg ons op facebook of op instagram

 

© Copyright 2017-2022 Your Coach | Design en ontwikkeling door: MarqMedia
Algemene voorwaarden