Dagje weg én gezond eten
Je zit net zo lekker in je schema. Maar dan, heb je een verjaardag, ga je een dagje of weekend weg. Help! Hoe pak je dat aan?
Zodat je toch kunt genieten tijdens je dagje of weekend weg, zonder compleet los te gaan en weer zwaarder terug te komen. Én hoe zorg je ervoor om naje leuke dagje of weekend weg weer (makkelijk) in je schema te stappen?
Het handigst is, om nog een goede gezonde eiwitrijke maaltijd te eten voordat je gaat. Zodat je goed verzadigd bent en weer even vooruit kan. Iets wat je kunt eten is bijvoorbeeld kwark. Hierdoor ga je merken dat je minder honger hebt en automatisch minder zin krijgt om alles van tafel te pakken.
Als je aan het afvallen bent, moet je waarschijnlijk wel de keuze maken. Kies je voor de taart of voor de lekkere hapjes? Meestal weet je wanneer je een verjaardag of feestje hebt, of een dagje weg gaat. Dan kun je daar vooraf natuurlijk al een beetje rekening mee houden.
Dit kun je doen door op de dag zelf juist iets minder te gaan eten. Bij bijvoorbeeld een weekendje weg inclusief alle etentjes, kun je proberen er de week van te voren al rekening mee houden en erop aanpassen. Dit kun je doen door ervoor te zorgen dat je de hele week al minder calorieën binnenkrijgt dan normaal, om het zo te compenseren.
Soms is het lastig om weer in het ‘gewone’ leventje inclusief gezond eten te stappen, naar dat lekkere eten wat je hebt gehad. Het helpt, om er van te voren naar uit te kijken om lekker te eten en te genieten. Maar daarna ook meteen weer lekker strak in je voedingsschema, dan ga je merken dat je er weinig van geleden hebt.
Onthoudt ook, dat balans hierin the key is. Ga je bijvoorbeeld lekker uiteten? Dan kan je overdag best wat fruit, snoep tomaatjes, wortels of andere gezonde snacks eten zodat je toch verzadigd blijft. Je moet er eigenlijk voor zorgen dat het of/of wordt, in plaats van en/en, zoals en chips, én crackers, én snoeperij, een uitgebreide lunch én uiteten.
Tips om weer in je ritme te komen:
- Begin meteen:het helpt om meteen weer te starten en goed bezig te zijn met je schema of gezonde voeding, uitstel gedrag helpt niet! En al helemaal niet onder het mom van ‘ik ben toch al slecht bezig…ik begin volgende week wel weer’ dit maakt het alleen maar lastiger om juist wel te beginnen. Want volgende week wordt die week erop, die week wordt nog een week later en zo maar door.
- Neem genoegen:wees tevreden met je etentje/weekendje weg en zie het als motivatie om bijvoorbeeld weer je volgende doel te behalen.
- Wees niet te streng voor jezelf:ook hier geldt, als je te streng bent voor jezelf is het moeilijker vol te houden en juist moeilijker om weer terug te keren naar je normale gezonde eetgewoontes.
- Wees reëel: houdt het leuk door je af en toe is een klein beetje te laten gaan en lekker te eten. Waardoor je het allemaal makkelijker en langer kunt volhouden, is het reëler en uiteindelijk ook leuker. (stel geen onrealistische doelen en te zware eisen aan jezelf).
- Balance, balance, balance is the key: zoals hierboven al uitgelegd, probeer de balans te houden tussen je ‘normale’ dagelijkse ritme en met feestjes, dagjes uit en weekendjes weg.
