Cravings
Cravings
We kennen het vast allemaal wel, de een heeft het s’middags de ander s’avonds laat. Ben je net de hele dag zo goed bezig geweest en dan krijg je ineens ontzettende honger en zin om te snacken.. oftewel: cravings
Wij geven tips!
Vraag jezelf af: heb je eigenlijk wel honger of trek?
Vraag jezelf dit als eerste af, want de kans is groot dat je eigenlijk helemaal geen honger of trek hebt, maar dat er een andere reden is waarom je zin hebt om te snacken. Het kan bijvoorbeeld aangeleerd gedrag zijn, nu zul je wellicht denken ‘ik heb mezelf toch niet geleerd om s’ avonds trek te krijgen?’. Waarschijnlijk heb je dit onbewust wel gedaan. Als je vroeger met een zak chips of wat snoep op de bank zat toen je tv zat te kijken, is de kans groot dat je dit aan elkaar hebt gelinkt in je hoofd. Dit staat ook wel bekend als de Pavlov reactie. Maar dat is niet de enige reden, als jij jezelf verveelt is de vergroot het de kans dat je gaat snacken.
Tips
Eet genoeg
Jezelf vervelen hoeft niet de enige reden te zijn waarom je cravings hebt. Het kan ook zijn dat je te weinig hebt gegeten gedurende de dag, of te weinig van de juiste voedingsstoffen binnenkrijgt en niet de juiste voedingskeuze’s hebt gemaakt. Zorg ervoor dat jij je lichaam voedt en niet vult! Probeer ook zoveel mogelijk regelmaat in je voeding te hebben, niet de ene dag heel gezond en (misschien) te weinig om bijvoorbeeld te compenseren en de andere dag gevuld vol met ongezonde lekkernijen. Dit zorgt ervoor dat je bloedsuikerspiegel alle kanten opgaat, wat ook cravings kan veroorzaken. Niet alle voeding vult even goed, zo zal je voller zitten van een maaltijd vol met vezels en eiwitten dan een maaltijd met snelle koolhydraten en ongezonde producten. Kies hierom dus voor gezonde producten die goed vullen.
Zorg voor afleiding
Het zoeken van afleiding kan je helpen je cravings te stoppen. Het klinkt vrij simpel, je moet er gewoon niet meer aan denken! Natuurlijk is dit makkelijker gezegd dan gedaan, en zul je dus ook niet tijdens je afleiding moeten denken: ‘ik doe dit zodat ik niet denk aan die reep chocolade’. Anders heeft het weinig zin. Wat kan je doen om afleiding te zoeken? Ga een wandeling maken, stap op de fiets, of begin aan een nieuwe taak.
Probeer je craving uit te stellen
Meestal wil je meteen naar de kast rennen om te zien of er nog iets in huis is. Maar probeer dat vooral niet te doen. Zorg ervoor dat je het eigenlijk zo lang mogelijk uitstelt en wie weet ‘waait’ het dan wel over. Of als jij jezelf belooft dat je later op de avond iets mag, is de drang om het nu te doen minder. Probeer jezelf af te leiden.
Als je echte cravings hebt, probeer het dan in het gezonde te zoeken. Komkommer, snoeptomaatjes, wortels of paprika’s. Desnoods wat extra kwark o.i.d.
Maar, wat als je wel toegeeft?
Dit is een hele lastige want vaak voelen wij ons meteen schuldig, word je chagrijnig op jezelf omdat je toch hebt ‘gefaald’ maar doe dit juist niet! Je schuldig voelen maakt de kans op herhaling eigenlijk alleen maar groter. Het kan dan ook verleidelijk zijn om de volgende dag minder te eten of juist meer te sporten, maar vaak is dit niet nodig. Daarnaast kan het je ook het gevoel geven dat jij jezelf straft wat weer een negatief effect kan hebben op de work outs die komen gaan. Wat je wel kan doen? Accepteren dat je iets lekkers hebt gepakt en de volgende dag gewoon weer gezond in je schema of wat je normaal de volgende dag ook zou doen. (zonder die reep chocolade dan)
Succes!
Laat je even weten wat je van dit bericht: cravings vindt?
Gerelateerde artikelen: https://www.yourcoach.nu/blog/
Volg ons op facebook of op instagram
